miércoles, 31 de diciembre de 2014

LO MEJOR DEL AÑO (PARTE 2 DE 3)

A escasas horas de terminar el 2014 y empezar el 2015.

Termina un año que ha tenido sus cosas mejores y peores, supongo que no sólo para mí, también para vosotros, ya que la vida consiste en eso: eventos positivos y negativos, fracasos y logros, alegrías y penas. Tu actitud ante todo, es lo que marca la diferencia.

Espero que os quedéis con lo mejor de este 2014. Quedarse con lo bueno, y aprender de lo malo es, sin duda, una gran actitud.

Y os deseo que en el 2015 sigáis buscando de forma insaciable la felicidad, esa cosas que nunca termina de encontrarse, y menos mal, porque es justamente la búsqueda, lo que nos hace felices.

Os dejo ya con la segunda entrega de lo mejor que he publicado durante 2014 en mi "fan page" de Facebook, mi twitter, y mi página en Google+. ¡Que tengáis muy buena entrada de año, seguimos viéndonos en el 2015!





Genial vídeo. Un ejemplo más de cómo lo transformar lo malo a nuestro favor. Un ejemplo más, en definitiva, de Psicología Positiva.



¡Libérate de esas cadenas que te impiden llevar una vida sexual sana y placentera!









Mírate, valórate, ámate. 



Muy útil e interesante: ¡artículo anti-estrés!



Para año nuevo (o para cuando tú quieras) mejor un propósito, y divisible en pequeñas metas:










miércoles, 24 de diciembre de 2014

LO MEJOR DEL AÑO (PARTE 1 DE 3)

Empiezan las fiestas, se termina el año...

Un año que ha sido muy especial para mí: ha sido el año de los inicios del Gabinete de Psicología Positiva.

Durante este año he conocido a gente muy especial, a las que espero haber ayudado, y que desde luego me han ayudado a crecer como profesional... y como persona.

También ha sido un año en el que he aprendido mucho a través de mi trabajo en las redes sociales, en Facebook, en Twitter y en Google+, donde he publicado diariamente artículos y vídeos sobre psicología, bienestar emocional y crecimiento personal, y frases motivacionales e inspiradoras.

A través de esta trilogía de posts que empiezo hoy con la primera entrega, os dejo una colección de lo más destacado. Espero que lo disfrutéis, que os sea útil, y que os sirva para esa búsqueda de la felicidad que, afortunadamente, nunca termina.

De parte de un corazón inteligente (a veces), ¡feliz navidad!




La esencia de la Psicología Positiva en 3 minutos: 



Tres tipos de felicidad, mil millones de maneras de encontrarla:




Preciosa historia de amor que sobrepasa los sentidos:

 Leyendo este artículo aprendes mucho sobre Inteligencia Emocional:

 ¡Sal de tu zona de confort!
 

martes, 16 de diciembre de 2014

NAVIDAD, ESTRESANTE NAVIDAD

Noche de paz, noche de amor...

Bueno, eso dice el villancico. Sin embargo, no es raro encontrarnos en estas fechas tipos y tipas jurando en hebreo porque se han metido en un atasco, poniendo cara de demonio cuando comprueban que se les ha quemado el pavo, o manifestando un tic nervioso en el ojo mientras oyen, ¡otra vez!, ese villancico. Quizá no sea raro que ese tipo o tipa, seas tú mismo.

Estas expresiones a las que acabo de hacer referencia no transmiten precisamente sentimientos de paz y amor. Más bien son el toc, toc, toc del estrés llamando a tu puerta y diciéndote: "¡Ho, ho, ho, feliz navidad!".

Y es que esta época de buenos deseos para todos encierra también numerosas fuentes desencadenantes de estrés: hacer un buen cierre del año en el trabajo, ir a la peluquería y arreglarme para la cena de empresa, las vacaciones de los niños, comprar la comida para las cenas ¡a última hora!, comprar los regalos ¡a última hora!, empezar el año en estado de tensión porque aún no he sido capaz de dejar de fumar o de ir al gimnasio, aceptar que un año más seguiremos siendo pobres porque no nos ha tocado el Gordo ni el Niño...

Pero estímulos estresantes nos los podemos encontrar en cualquier época del año, no sólo en Navidad. Lo importante es cómo respondemos a ellos. Lo importante es el estilo de afrontamiento del que hacemos gala ante esos estímulos. Y ahí van unos cuantos consejos para que ese estilo nos permita reducir la ansiedad ante tanto estrés navideño:
  •  Lo importante siempre es tener en cuenta que el estrés se produce cuando percibimos al estímulo como una amenaza que desborda los recursos que tenemos para afrontarlo. Por tanto, analiza bien la situación y busca soluciones.
  • Cuidado con las expectativas. No es nada bueno obsesionarse con que las cosas tienen que salir perfectas y creer que a cada segundo hay que ser feliz porque si no ¡no estaré disfrutando de la Navidad! Eso es... un cuento navideño. Permítete ser infeliz, ¡incluso en Navidad!
  • Planifica tu tiempo, organízate, establece prioridades, y... ¡no dejes todo para última hora!
  • Pide ayuda. Si tienes hijos por ejemplo, y dispones de vacaciones que te gustaría disfrutar exclusivamente en pareja, ¿para qué están los abuelos, los tíos, los vecinos? Los primeros que agradecerán cambiar de aires serán los enanos.
  • Quítale la "s" final a la palabra "propósitos". Mejor sólo uno, un propósito. Está demostrado que si nos proponemos muchas cosas a la vez la probabilidad de hacerlas disminuye. Dirige tu atención y tu energía a una sola cosa.
Y por último, lo mejor que puedes hacer contra el estrés es aprender a gestionar el estrés. Y para ello, y como además no adentramos en época de regalos, te propongo comprar este libro: Prevención y Afrontamiento del Estrés laboral, escrito por un servidor. Encontrarás en él recursos, estrategias y técnicas aplicadas en terapia para prevenir y afrontar el estrés de una manera eficaz, tanto en ambientes laborales como en cualquier otro tipo de entorno.

Así que ya sabes, la próxima vez que el estrés llame a tu puerta para desearte feliz Navidad, dile que te mande una postal mejor.

martes, 9 de diciembre de 2014

LOS 7 AUTOS DEL YO


 Se nos enseña de pequeños a relacionarnos con los demás. A decir "hola" y "buenos días", a no interrumpir las conversaciones ajenas, a dar las gracias, a pedir perdón.

También se nos enseña a relacionarnos con el medio ambiente: a que no se debe tirar basura, a que hay que respetar la vida animal y vegetal, a cuidar y organizar nuestras cosas y la de los demás.

Pero, ¿y qué pasa con la relación con uno mismo? ¿Se nos ha enseñado algo de éso o más bien... se ha dado por sabido? La persona con la que más nos relacionamos a lo largo del día es: uno mismo. Pero eso no significa que sepamos tratarnos. Ni mucho menos...

En la relación que entablamos con nuestro yo, hay 7 autos, 7 "con uno mismo" que hay que tener en cuenta, y cuidar, para que esa relación sea sana y nos proporcione más bienestar personal. Éstos son:


LOS 7 AUTOS DEL YO
  1. Autoexploración. El acto de conocerse a uno mismo. Pregúntate qué te gusta de veras. Analiza cuál es tu escala de valores. ¿Y tus fortalezas, tus defectos, tus miedos, tus sueños?
  2. Autoconocimiento. Es el conocimiento de uno mismo, al que se llega a través de la autoexploración. Si sabes realmente quién eres, podrás relacionarte mejor contigo mismo. Cuando sabes qué quieres llegar a ser, ése es el principio del viaje.
  3. Autoconfianza. Conocer nuestros recursos personales, saber que nuestros defectos son mejorables, localizar una meta y tener la convicción de que podemos alcanzarla... Todo éso nos devuelve información sobre nosotros mismos que nos aporta confianza para superar nuevos retos.
  4. Autoeficacia. Y cuando nos ponemos a ello, cuando nos enfrentamos a los retos, adquirimos percepción de autoeficacia: confirmamos que con nuestros propios recursos, podemos lograrlo, y eso redunda en más autoconfianza. Autoeficacia y autoconfianza se retroalimentan entre sí.
  5. Autocompasión. Pero no siempre se puede. Y en esos casos es importante permitirnos y perdonarnos el fallo, el fracaso. Autocompasión es ser amable con uno mismo, es decirse cuando se falla: "Uy, la cagué, no pasa nada, la próxima vez mejor".
  6. Autoestima. Es la valoración de uno mismo. Quererse a uno mismo. Con sus defectos y virtudes, sus miedos y sus sueños, sus fracasos y sus éxitos. Todos los autos anteriores son imprescindible para alcanzar una buena autoestima. Y quererse a uno mismo es:
  7. Autorrealización: querer ser mejor persona. Desde una perspectiva moral,  intelectual y emocional. Querer ser más bueno, más sabio y más feliz. La actitud de autorrealización nos acerca a nuestro mejor yo. Y así se completa el círculo de los 7.
De ésto y de más cosas hablaré, y entrenaré con ejercicios aplicados, el próximo sábado 13 de diciembre en el Taller para reforzar la Autoestima: "¡Soy imperfecto y me alegro!" en Málaga. Así que si estás por la capital malacitana, no dudes en participar.

Porque nunca es tarde para aprender aquéllo que debieron enseñarnos desde pequeños.

jueves, 4 de diciembre de 2014

SUPERANDO BARRERAS

Ayer, 3 de Diciembre, fue el día internacional de las personas con discapacidad. Siempre llego tarde. Aunque no está mal, porque así hablamos de causas importantes en días que no son los "reservados" para esas causas, y es que, causas como la discapacidad son importantes todos los días del año.

Difícil sería que pensase de otra forma. Mi madre tiene hipoacusia (pérdida de la audición), igual que mi tía, o mi abuela, cuya sordera es casi total, y tengo otra tía que es sordomuda.

El haberme criado con ellas creo que me ha servido para ver la discapacidad como un fenómeno natural. Para mí, ellas no son seres especialmente vulnerables, nunca lo han sido, así como tampoco son héroes. Está bien eso de decir "personas con discapacidad" y no "discapacitados", porque estas personas no son discapaces de nada. Un sordo puede oír, con los ojos, un ciego puede ver, con sus manos, una tetrapléjico puede viajar, con la imaginación.

Fijaos, me he criado en un entorno formado por personas con discapacidad, y he acabado convirtiéndome en psicólogo. No hay muchas diferencias entre las personas que acuden a mi consulta y las personas con discapacidad. Las primeras tienen que enfrentarse a barreras psicológicas y emocionales. Las segundas a barreras físicas y, en muchos casos, sociales. Las barreras se saltan. Aunque haya que saltarlas cada día, todos los días. Y no hay persona en el mundo que no haya tenido que superar obstáculos en su vida.

Pero no está mal que a veces, para salir de nosotros mismos, de nuestro pequeño mundo con sus pequeños y grandes problemas, nos fijemos en esas personas que lo tienen un poquito más difícil que nosotros. No para caer en el fácil "hay gente que está peor que tú", sino para llegar al "hay gente que está peor que tú, y PUEDE".

Son un ejemplo positivo, un modelo. Quizá no sean héroes, pero sí que son personas con heroicidad.

He hablado bastante. Dejemos que hablen ellos.

Aquí tenéis un fantástico corto que nos enseña a oír... con el corazón. No os lo perdáis:


Os presento a Nick Vujicic, un modelo de vida: 


Y por último os dejo la página web del corto Cuerdas, ganador del Goya al mejor corto de animación 2014. La historia de amistad que surge entre una niña y un niño con parálisis cerebral. Yo lo he visto y os aseguro que es de esas historias que el corazón no olvida ya para nunca. Desde la página web podéis además comprar el corto y un cuento y estaréis contribuyendo a una aportación dirigida a la fundación NIPACE de niños con parálisis cerebral. Aquí, el enlace de la web del corto:


Y nada más, feliz día de las personas con discapacidad, que no fue ayer, que es hoy, y todos los días, porque no hay día que no podamos ser capaces de saltar una barrera que creíamos que no se podía saltar.